Форум инвестиционных игр с выводом денег.




Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Новичок Аватар для ОЛИМПИАДА
    Регистрация
    15.02.2011
    Сообщений
    10
    Сказал(а) спасибо
    6
    Поблагодарили 0 / 0
    раз / в сообщениях
    Вес репутации
    229

    Учимся правилам хорошего сна

    Понравилась тема - добавьте её в закладки ↓

    ЗАСЫПАЕМ ПРАВИЛЬНО


    1.Старайтесь соблюдать режим дня. Одинаковое время приёма пищи, выполнения текущих дел и домашних обязанностей помогает внутренним часам организма работать ровно.

    2.Не стоит употреблять напитки, содержащие кофеин менее чем за 6 часов до сна. Учтите – в чашке зелёного чая кофеина содержится больше, чем в стандартной порции кофе.

    3.Лёгкий ужин перед сном может даже помочь засыпанию, но не позволяйте себе приёмов пищи в больших количествах.

    4.Не курите перед сном и вообще в ночное время.

    5. Не употребляйте алкоголь, если глаза слипаются. Даже небольшая доза в сочетании с усталостью может оказать действие, на которое вы не рассчитывали.

    6. Физические упражнения – полезны для организма. Но обязательно приведите их в соответствие с режимом сна.

    7. По возможности откажитесь от дневного сна. Если всё-таки ложитесь спать днём, делайте это в одно и то же время и не спите более одного часа.

    8. Установите наиболее приятный для вас расслабляющий ритуал отхода ко сну: небольшая прогулка, душистая ванна с пеной, лёгкий ужин, приятная тихая музыка или четверть часа успокаивающего чтения.

    9. Уберите из спальни телевизор. Спальня – только для сна.

    10. Ложитесь в постель, только если глаза слипаются.

    11. Если не можете заснуть в течение 20-ти минут, встаньте, оденьтесь и займитесь каким-нибудь спокойным делом вне спальни. Возвращайтесь в постель, только если появится сонливость. Можно и нужно несколько раз за ночь повторить эти действия, если понадобится.

    12. Старайтесь не употреблять снотворные препараты больше 3-х недель.

    13. Не употребляйте алкоголь, если планируете принять снотворное.

    14. Придерживайтесь одного и того же времени подъёма даже в выходные.






  2. #2
    Новичок Аватар для lanwm555
    Регистрация
    30.06.2011
    Сообщений
    9
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 0 / 0
    раз / в сообщениях
    Вес репутации
    0

    По умолчанию Re: Учимся правилам хорошего сна

    Интересно, помогли ли кому- нибудь из страдающих бессоницей такой свод правил. У меня такое впечатление после прочтения статьи, что вторая половина дня - это подготовка ко сну. Понравился совет №10, как раз в тему - глаза слипаются, иду спать. Всем хорошнго сна и приятных сновидений!

  3. #3
    Новичок Аватар для Lana
    Регистрация
    03.11.2014
    Сообщений
    3
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 0 / 0
    раз / в сообщениях
    Вес репутации
    0

    По умолчанию Re: Учимся правилам хорошего сна

    Почему, советы дельные. Правда я с № 1 не согласна. Вернее согласна теоретически, но практически в ритме жизни это сделать невозможно. У меня была данная проблема, помогла прогулка перед сном и теплый чай с мятой (не крепкий) и медом. Также в основном бессонницей страдают люди которые не могут отвлечь себя от проблем на работе. Нужно запомнить одно правило и следовать ему. Заходим в дом, вытираем обувь и оставляем все проблемы и заботы там на коврике. Попробуйте. Хорошего Вам сна.

  4. #4
    Опытный Аватар для KaSolx
    Регистрация
    26.03.2014
    Сообщений
    60
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 6 / 5
    раз / в сообщениях
    Вес репутации
    464

    По умолчанию Re: Учимся правилам хорошего сна

    Любопытные правила, но с нашим темпом жизни будет очень сложно их соблюдать. Мне лично помогает спокойная чиллаутная музыка. Я перед тек как уснуть, тихонько включаю эмбиент или мантры и довольно быстро под них засыпаю. А без музыки если у меня бессоница уснуть совершенно не получается. А она способствует отключению мыслей и перевод организма на спокойные и умиротворенные частоты и сон довольно быстро приходит.

  5. #5
    Участник Аватар для Taktika1
    Регистрация
    04.03.2015
    Сообщений
    24
    Сказал(а) спасибо
    1
    Поблагодарили 4 / 4
    раз / в сообщениях
    Вес репутации
    0

    По умолчанию Re: Учимся правилам хорошего сна

    Правила хорошего сна не соблюдаю, но в принципе бессонницей не страдаю, а вот режим сбит, пока это удобно, но если нужно будет перестраивать привычное время для сна, думаю эти рекомендации пригодятся. По поводу наличия телевизора или компьютера в комнате поспорила бы, мне это помогает, главное выбрать правильный фильм который не будет отвлекать, а просто создаст необходимый фон. Иногда полезно почитать перед сном книгу или включить релаксационную музыку, согласна с автором предыдущего поста, мантры тоже подойдут.

  6. #6
    Новичок Аватар для Nikam-2
    Регистрация
    09.10.2015
    Сообщений
    9
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 0 / 0
    раз / в сообщениях
    Вес репутации
    0

    По умолчанию Re: Учимся правилам хорошего сна

    Могу предложить еще несколько советов.
    Съесть на ночь 0,5 головки лука. Вроде ерунда, но помогает. Если спите в одной постели с любимыми, не рискуйте. Проблема сна сменится проблемой ваших взаимоотношений с партнером.

    Выпить на ночь стакан теплого молока с медом. Очень расслабляет и успокаивает. А главное, очень вкусно.

    Если же одолевают неприятные мысли о работе или семейных проблемах, ложитесь в постель, сосоредоточьтесь и скажите себе: "Подумаю об этом завтра."

  7. #7
    Гуру Аватар для Валерий77
    Регистрация
    19.05.2014
    Адрес
    Молдова
    Сообщений
    110
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 5 / 3
    раз / в сообщениях
    Вес репутации
    7965

    По умолчанию Re: Учимся правилам хорошего сна

    Проблемы со сном решаются просто, за день намучаешься, а потом спишь без задних ног, бессонница в основном возникает от безделья. Найдите себе занятия по душе, можно какие-то домашние хлопоты. Очень верно подмечено, не надо увлекаться снотворными, а то потом без них спать вообще не сможете, от них трудно отвыкать, лучше уж сидеть в интернете. Обычно такая проблема возникает в старческом возрасте.

  8. #8
    Опытный Аватар для ragroman
    Регистрация
    20.03.2015
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    73
    Сказал(а) спасибо
    0
    Поблагодарили 0 / 0
    раз / в сообщениях
    Вес репутации
    3124

    По умолчанию Re: Учимся правилам хорошего сна

    В принципе все верно написано, но насчет телевизора не согласен. Телевизор это как внешний фон заглушающий посторонние звуки. Ведь даже ночью машины и самолеты так ревут, что не помогут даже самые плотные окна. Поэтому проще пойти в аптеку и купить бируши. Вот с ними точно ни один посторонний шум не разбудит ночью.

Похожие темы

  1. Совет Гардероб по правилам
    от GIRL'a в разделе Гламур
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 02.07.2013, 07:27
  2. Учимся писать!
    от БОЦМАН в разделе Смехопанорама
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 14.03.2012, 18:04

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •